ازدياد حجم العضلات أو ما يعرف بتضخم العضلات هي عملية تحدث نتيجة مترتبة عن التدريب والتحفيز المناسب للعضلات.
يزداد حجم العضلات عن طريق ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتعد الطريقة الأكثر فعالية التي تحفز كثيرًا من نمو العضلات حيث يتسبب الوزن الثقيل أو المقاومة التي تفرضها التمارين في حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات وينبغي أن تكون التمارين متعددة ومركزة على مجموعات العضلات المختلفة، مع التأكيد على زيادة الوزن أو المقاومة بصورة تدريجية، ومن الجدير بالذكر ضرورة تناول كميات كافية من البروتين لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لإصلاح العضلات، حيث ينصح بتناول من 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، هذا بجانب كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية التي تدعم الطاقة والعمليات البيولوجية الأخرى، إضافةً إلى أهمية منح الجسم الوقت الكافي للتعافي، حيث يلزم لنمو العضلات فترة من الراحة متمثلة في النوم الجيد، وذلك بالنوم من فترة 7 إلى 9 ساعات يوميًا)، وتساهم هرمونات التستوستيرون وهرمون النمو بفاعلية في عملية بناء العضلات، حيث تعمل هذه الهرمونات على تعزيز إنتاج البروتين
